Ritenzione Idrica i Cibi da usare per evitarla

La ritenzione idrica è la causa principale della cellulite. Si tratta del ristagno linfatico che si accumula negli arti inferiori. La linfa non ce la fa a risalire dalle gambe e cosce e si ferma in particolari zone dando vita ad antiestetici cuscinetti adiposi e di cellulite. Per migliorare la circolazione e di conseguenza la ritenzione idrica è indicata una dieta particolare. Eccola nei dettagli.

Cause della ritenzione idrica

ci sono molte cause , ad esempio stare seduti o in piedi per lunghi periodi; una pressione sanguigna alta o bassa; infezioni dei vasi sanguigni; malattie renali, al fegato, al cuore o malattie della tiroide; ferite alla testa; assunzione di alcuni farmaci; cambiamenti ormonali durante la gravidanza o il ciclo mestruale; l'alta quota; eccessivo calore; sforzo ad alta intensità, sforzo fisico e cibi salati. Per porre rimedio alla ritenzione idrica, il potassio ed i diuretici possono essere trattamenti validi.

I diuretici

Un diuretico è una sostanza che può aiutare a diminuire il livello del liquido nel corpo attraverso la minzione, ovvero l'urina. Mentre alcuni diuretici sono prescritti dai medici, ci sono vari alimenti che hanno proprietà diuretiche. Ci sono le cipolle, fagioli, verdure a foglia verde, ananas, prezzemolo, uva, battute, asparagi e aglio. Anche la caffeina è una sostanza diuretica che aiuta a liberare il corpo dai liquidi. Le fonti comuni di caffeina sono il caffè, tè e cioccolata.

Attenzione al sale

l'eccessiva assunzione di sodio è una delle principali cause di ritenzione idrica. Il 90 per cento degli italiani mangia il doppio della quantità di sodio consigliata per una dieta sana. Attenzione dunque agli affettati e al cibo prodotto industrialmente. Anche il pane contiene molto sale.

Consumare cibi ricchi di potassio aiuta invece a espellere l'acqua in eccesso, attraverso l'urina. Tutte le carni sono buone fonti di potassio, come lo sono molte verdure, tra cui broccoli, piselli, patate, pomodori, fagioli, patate dolci e zucca invernale.

Frutti ricchi di potassio includono prugne, kiwi, banane, agrumi, melone e albicocche. Altre ottime fonti di potassio includono il latte, yogurt e frutta secca.

Assumete Magnesio

Il magnesio è un minerale molto importante. E'coinvolto in più di 300 reazioni enzimatiche che mantengono il corpo nel giusto funzionamento e può contribuire a ridurre la ritenzione idrica. Uno studio ha messo in luce che 200 mg di magnesio al giorno abbassano la ritenzione idrica nelle donne con sintomi premestruali. Buone fonti di magnesio sono noci, cereali integrali, cioccolato fondente e verdure a foglia, verdure verdi. E 'disponibile anche negli integratori alimentari.

Assumete Vitamina B6

La vitamina B6 fa parte del gruppo di diverse vitamine correlate alla B. Sono importanti per la formazione dei globuli rossi, e servono anche molte altre funzioni nel corpo. La vitamina B6 è stato dimostrato come riesca a ridurre la ritenzione idrica nelle donne con sindrome premestruale. Gli alimenti ricchi di vitamina B6 includono banane , patate , noci e carne.